Tới tháng có nên ăn trái cây không

Khi đến tháng, rất nhiều phụ nữ thường cảm thấy mệt mỏi, khó chịu và thậm chí là có những thay đổi về khẩu vị. Trong những ngày này, một số người có xu hướng kiêng cữ hoặc hạn chế ăn một số loại thực phẩm, trong đó có trái cây. Tuy nhiên, liệu rằng việc ăn trái cây trong kỳ kinh nguyệt có thực sự cần tránh? Hãy cùng tìm hiểu xem liệu việc ăn trái cây trong những ngày này có tốt cho sức khỏe không và cách chọn lựa trái cây phù hợp.

1. Lợi ích của trái cây đối với sức khỏe trong kỳ kinh nguyệt

Trái cây là nguồn cung cấp vitamin, khoáng chất và chất xơ phong phú, những dưỡng chất thiết yếu giúp cơ thể duy trì sự cân bằng dinh dưỡng. Trong kỳ kinh nguyệt, việc bổ sung trái cây vào chế độ ăn không chỉ giúp cung cấp năng lượng mà còn giúp giảm thiểu một số triệu chứng khó chịu.

Giảm đau bụng kinh

Một số loại trái cây như chuối và dứa chứa kali và magiê, giúp thư giãn cơ bắp và làm giảm tình trạng chuột rút. Kali còn giúp duy trì sự cân bằng điện giải, giảm tình trạng mệt mỏi và căng thẳng, hai yếu tố thường gặp trong kỳ kinh nguyệt.

Cung cấp chất xơ và hỗ trợ tiêu hóa

Trái cây chứa nhiều chất xơ, giúp tăng cường hệ tiêu hóa và giảm tình trạng táo bón, một vấn đề thường gặp trong kỳ kinh. Các loại trái cây như táo, lê hay bơ đều rất giàu chất xơ và có tác dụng cải thiện hệ tiêu hóa.

Cung cấp vitamin và khoáng chất

Trái cây là nguồn cung cấp vitamin C dồi dào, đặc biệt là cam, chanh, kiwi, giúp cơ thể tăng cường sức đề kháng và làm đẹp da. Vitamin C còn hỗ trợ việc hấp thụ sắt, điều này rất quan trọng trong những ngày hành kinh, khi cơ thể có thể mất một lượng sắt nhất định.

2. Những lưu ý khi ăn trái cây trong kỳ kinh nguyệt

Mặc dù trái cây có nhiều lợi ích, nhưng không phải loại trái cây nào cũng phù hợp để ăn trong những ngày "đến tháng". Một số lưu ý dưới đây sẽ giúp bạn lựa chọn trái cây một cách hợp lý.

Tránh những loại trái cây có tính axit cao

Những loại trái cây như cam, chanh, bưởi mặc dù rất giàu vitamin C nhưng lại có tính axit mạnh. Nếu bạn có dạ dày nhạy cảm hoặc dễ bị trào ngược axit, tốt nhất nên hạn chế ăn các loại trái cây này, vì chúng có thể gây kích ứng dạ dày và làm tăng cảm giác khó chịu.

Cẩn trọng với trái cây ngọt

Một số loại trái cây ngọt như xoài, nho, hay dưa hấu có thể làm tăng lượng đường trong máu, gây ra cảm giác "năng lượng" không ổn định và làm tăng cảm giác thèm ăn. Điều này có thể làm bạn cảm thấy mệt mỏi hoặc dễ bị mất cân bằng cảm xúc, nhất là trong thời gian hành kinh. Do đó, bạn nên ăn chúng với một lượng vừa phải.

Ưu tiên trái cây giàu chất xơ

Những loại trái cây như táo, lê, dưa leo, và bơ không chỉ giàu chất xơ mà còn giúp giảm bớt tình trạng đầy hơi và táo bón, đây là vấn đề thường gặp trong kỳ kinh nguyệt. Các loại trái cây này có thể giúp bạn duy trì cảm giác no lâu hơn, giúp giảm thiểu cơn thèm ăn mà không gây tăng cân.

3. Các loại trái cây lý tưởng cho kỳ kinh nguyệt

Chuối

Chuối không chỉ giàu kali mà còn cung cấp vitamin B6, giúp giảm cảm giác mệt mỏi và thậm chí có thể giảm các triệu chứng của hội chứng tiền kinh nguyệt (PMS). Kali trong chuối giúp thư giãn cơ bắp, giảm chuột rút và khó chịu trong bụng.

Dứa

Dứa chứa bromelain, một enzyme có khả năng giảm viêm và giúp giảm đau bụng kinh. Đây là một loại trái cây tuyệt vời cho những ngày “đến tháng”, vì nó giúp làm dịu các cơn đau bụng do kinh nguyệt.

Kiwi

Kiwi không chỉ chứa nhiều vitamin C mà còn giàu chất xơ và chất chống oxy hóa, giúp tăng cường miễn dịch và hỗ trợ tiêu hóa. Đây là lựa chọn lý tưởng cho những ngày hành kinh vì nó giúp duy trì sức khỏe tổng thể và làm đẹp da.

Dâu tây

Dâu tây giàu vitamin C và mangan, giúp tăng cường sức đề kháng, đồng thời có tác dụng giảm viêm. Ăn dâu tây trong kỳ kinh nguyệt có thể giúp bạn cảm thấy tươi mới và tràn đầy năng lượng.

4. Kết luận

Trái cây không chỉ ngon mà còn rất tốt cho sức khỏe, kể cả trong kỳ kinh nguyệt. Việc bổ sung trái cây vào chế độ ăn trong những ngày này có thể giúp bạn giảm bớt các triệu chứng khó chịu như đau bụng, chuột rút, mệt mỏi hay táo bón. Tuy nhiên, bạn cũng cần lựa chọn các loại trái cây phù hợp và ăn uống một cách điều độ để tránh các tác dụng phụ không mong muốn.

Vậy nên, đừng ngần ngại mà hãy thưởng thức những trái cây yêu thích của bạn trong kỳ kinh nguyệt. Đó là cách tự chăm sóc bản thân một cách đơn giản nhưng hiệu quả.

5/5 (1 votes)