Hành trình giảm cân thành công trong 1 tháng

Giảm cân là một quá trình cực kì khó khăn. Để giảm cân thành công, ngoài sự cố gắng, chúng ta cần phải tìm ra một phương pháp khoa học, phù hợp với mỗi người. Nếu bạn đang tìm một phương pháp giảm cân thành công thì bạn tìm đúng bài rồi đấy. Dưới đây là bí quyết giảm cân thành công của một 9x giảm 13kg trong 1 tháng.

Bạn Nguyễn Thúy Vân, một cô gái 9x, đang là sinh viên của trường Đại học Kinh Tế TPHCM từng có thời gian bị “sốc” ám ảnh vì cân nặng quá khổ của mình.

Thời điểm lên đại học năm nhất việc xa nhà không có ba mẹ chuẩn bị bữa ăn, Vân thường xuyên không ăn cơm đúng bữa, ít có những bữa ăn tự nấu hoàn chỉnh. “ Bỡ ngỡ” vì món ăn ở thành phố, cô ấy liên tục dùng thức ăn nhanh thay cho bữa chính và thường xuyên lê la hàng quán ăn vặt vào ban đêm.

Lúc đầu, cô còn kiểm soát được cân nặng và chọn giảm cân bằng phương pháp tập thể dục, nhưng vẫn “chứng nào tật ấy” như thời học sinh, cô ngày càng lười tập và lấy nhiều lý do bao biện cho sự lười biếng của mình.

Và chỉ sau 6 tháng, không ngờ rằng cô tăng tới 6kg đạt mức cân nặng 70kg. Lúc ấy, cô ấy tự ti đến mức không dám chụp ảnh, không dám mặc những bộ váy yêu thích, đi đâu cũng bị mọi người nhìn ngó buông lời cay đắng” Dạo này béo thế” “ Sao nay đô thế”. Cô ấy thật sự sốc, luôn thấy chán nản mỗi khi ra ngoài và thường xuyên phải chọn quần áo rộng để che mỡ khắp người. Vì thế, cô ấy quyết tâm phải giảm cân một cách khoa học.

Cô ấy tìm hiểu kĩ phương pháp mình phù hợp với bản thân và bước đầu tiên là phải đặt mục tiêu.

1. Đặt mục tiêu

Đạt từng mục tiêu đề ra sẽ giúp bạn tập trung, có trách nhiệm, nâng cao sự tự tin của bản thân khi đã biết rõ khả năng đạt được mục tiêu của mình. Dưới đây là tiến trình mục tiêu của cô ấy:

– Giảm 3-4kg trong tuần đầu tiên

– Giảm 2kg trong những tuần sau

– Giảm 12-14kg trong 3 tuần

– Phù hợp với quần size 28

2. Thực hiện phương pháp giảm cân Eat Clean

Sau khi áp dụng chế độ ăn Eat Clean cô nàng đã giảm được 13kg, da dẻ mịn màng, hồng hào, những nốt mụn ở mặt và lưng cũng biến mất. Từ lúc bắt đầu ngoại hình mới cô ấy luôn luôn tự tin gặp gỡ mọi người và luôn bắt đầu với một ngày mới tràn đầy năng lượng.

Eat Clean là gì?

Eat Clean hay còn được gọi với tên Clean Eating là một chế độ” ăn sạch sống khỏe” có nghĩa là bạn sẽ sử dụng thực phẩm dưới dạng nguyên thủy của nó chưa qua chế biến, hoặc hạn chế tối đa việc nêm nếm, lượng đường, muối, tẩm ướp gia vị cầu kì nhằm giữ nguyên lại giá trị dinh dưỡng ban đầu của thực phẩm đó. Vì thế, chế độ ăn Eat Clean được xem là một chế độ ăn sạch lành mạnh, gần gũi với tự nhiên.

Thức ăn được sử dụng trong chế độ Eat Clean

Chế độ Eat Clean ưu tiên lựa chọn cái loại thực phẩm ở dạng nguyên cám, gạo lứt, yến mạch, ngũ cốc, trái cây, thịt nạc, sữa, rau sạch.

Không sử dụng các loại thức ăn đã được chế biến sẵn, thực phẩm đóng hộp, hạn chế đồ uống chứa nhiều đường như soda, nước ngọt… nhưng vẫn đảm bảo lượng chất béo lành mạnh và lượng calo nạp vào cơ thể giúp duy trì dinh dưỡng cho những hoạt động hằng ngày.

Để có những bữa ăn tốt hơn, cô ấy khuyên các bạn nên lựa nguyên liệu sạch và tự chế biến tại nhà.

3. Lên thực đơn giảm cân 7 ngày

Việc lên thực đơn giảm cân 7 ngày giúp các bữa ăn của mình không ngán và tạo ra một động lực để cố gắng theo tới cùng phương pháp giảm cân.

#Day 1

Bữa sáng: Sandwich kẹp ức gà, cà chua, xà lách

Bữa trưa: cơm gạo lứt, hai quả trứng ốp, bông cải xanh

Bữa phụ: 1 quả chuối

Bữa tối: mỳ ý sốt thịt nạc bằm cà chua

#Day 2

Bữa sáng: 1 chiếc bánh muffin nguyên cám, 3/4 cốc sữa tươi không đường

Bữa trưa: 1 đĩa nui trộn hải sản nhỏ, salad xà lách, cà chua

Bữa phụ : 1 quả táo, 1 hũ sữa chua không đường

Bữa tối: Tôm hấp,1 quả dưa leo, 1 đĩa rau muống luộc

#Day 3

Bữa sáng: Khoai lang, trứng, rau luộc

Bữa trưa: cơm gạo lứt, cá hồi áp chảo, cải xào

Bữa phụ: dưa hấu, táo

Bữa tối: cháo yến mạch ức gà băm

#Day 4

Bữa sáng: Bánh mì đen, trứng ốp la, salad

Bữa trưa: Một ít thịt luộc cuốn rau sống

Bữa phụ: 1 hũ sữa chua không đường

Bữa tối: một dĩa rau muống xào tỏi, ăn kèm 1 cái đùi gà luộc

#Day 5

Bữa sáng: Cháo yến mạch tôm

Bữa trưa: Cơm gạo lứt, bắp non, củ luộc

Bữa phụ: 1 quả mận, 5 hạt quả óc chó

Bữa tối: Cá nướng, rau củ hấp

#Day 6

Bữa sáng: 1 lát bánh mì ngũ cốc, 1 quả chuối

Bữa trưa: Cơm rang ức gà băm, cà rốt, đậu hà lan luộc

Bữa phụ: 1 quả ổi

Bữa tối: Nạc lợn luộc, súp lê luộc, bông cải xanh xào

#Day 7

Bữa sáng: Bánh mì nướng ăn kèm quả bơ và trứng

Bữa trưa: salad cá hồi, 1 miếng đậu

Bữa phụ: sữa chua không đường ăn kèm ngũ cốc

Bữa tối: ức gà nướng, đậu que, rau củ luộc

4. Luyện tập

Để giảm cân hiệu quả và nhanh chóng, Thúy Vân còn kết hợp tập thể dục lành mạnh đều đặn mỗi ngày.

Mỗi ngày cô ấy đều dành ra 45 đến 60 phút để đi bộ, đạp xe đốt cháy thêm calo. Tập thể dục nhịp điệu, kết hợp những bài tập giảm mỡ toàn thân cho nữ cường độ cao và cường độ thấp xen kẽ phù hợp với cơ thể của mình: chống đẩy, plank, gập bụng co gối, các bài tập cơ nhẹ giúp cho cơ săn chắc, khỏe khắn. Cô ấy còn chú trọng luyện tập những bài tập chuyên sâu giảm mỡ bụng, đùi.

Để tập luyện bền hơn và không bị mệt trước khi tập 1 giờ nên ăn một quả táo, vài hạt hạnh nhân, hoặc một quả chuối, khoai lang. Cần uống đủ nước đặc biệt khi đổ mồ hôi nhiều.

**giamcan**