Nên ăn gì trong ngày kinh nguyệt để đỡ khó chịu? - Vinmec

Kinh nguyệt là một phần tự nhiên trong cuộc sống của mỗi người phụ nữ, tuy nhiên, nó có thể đi kèm với nhiều khó chịu như đau bụng, căng tức ngực, mệt mỏi hay tâm trạng không ổn định. Một chế độ ăn uống hợp lý không chỉ giúp giảm bớt những triệu chứng này mà còn hỗ trợ cơ thể phục hồi nhanh chóng. Vậy trong ngày kinh nguyệt, chúng ta nên ăn gì để cảm thấy thoải mái và dễ chịu hơn?

1. Thực phẩm giàu sắt

Trong những ngày hành kinh, lượng sắt trong cơ thể phụ nữ có thể bị giảm sút do mất máu. Việc bổ sung thực phẩm giàu sắt là rất quan trọng để tránh tình trạng thiếu máu, mệt mỏi, và chóng mặt. Các loại thực phẩm giàu sắt như thịt đỏ, gan động vật, đậu lăng, hạt chia, rau xanh đậm như cải bó xôi hay bông cải xanh rất tốt cho sức khỏe trong những ngày này.

Ngoài ra, để cơ thể hấp thu sắt hiệu quả, bạn nên kết hợp thực phẩm giàu vitamin C như cam, kiwi, ớt chuông… vì vitamin C giúp tăng khả năng hấp thu sắt từ thực phẩm.

2. Thực phẩm giàu Omega-3

Omega-3 là một loại acid béo có tác dụng chống viêm và giúp giảm đau bụng khi đến kỳ. Trong những ngày kinh nguyệt, đau bụng dưới là một triệu chứng phổ biến mà nhiều phụ nữ gặp phải. Thực phẩm chứa nhiều omega-3 như cá hồi, cá thu, hạt lanh, hạt óc chó, và dầu cá sẽ giúp giảm cơn đau và cảm giác khó chịu.

3. Các loại thực phẩm giàu Magie

Magie là một khoáng chất quan trọng giúp thư giãn cơ bắp và giảm tình trạng co thắt tử cung, giúp giảm đau bụng trong ngày kinh nguyệt. Thực phẩm giàu magie bao gồm hạt hạnh nhân, hạt bí, bơ, chuối và rau xanh như cải bó xôi hay lá lốt. Việc bổ sung magie sẽ giúp giảm tần suất và mức độ của các cơn đau bụng kinh.

4. Thực phẩm giàu Vitamin B6

Vitamin B6 có vai trò quan trọng trong việc điều hòa hormone, đặc biệt là serotonin, giúp cải thiện tâm trạng và giảm cảm giác bức bối, khó chịu trong kỳ kinh. Các loại thực phẩm giàu vitamin B6 bao gồm thịt gà, cá, khoai tây, ngũ cốc nguyên hạt, chuối và bơ.

5. Uống nhiều nước và trà thảo mộc

Nước không chỉ giúp cơ thể duy trì sự cân bằng nước mà còn hỗ trợ quá trình tiêu hóa và giúp giảm cảm giác đầy hơi, tắc nghẽn trong những ngày hành kinh. Bạn cần uống đủ nước mỗi ngày, đặc biệt trong những ngày này để tránh mất nước do chảy máu và cảm thấy mệt mỏi.

Bên cạnh đó, trà thảo mộc như trà gừng, trà hoa cúc hoặc trà bạc hà có tác dụng giảm đau bụng, giảm chuột rút và giúp thư giãn. Gừng có tính chống viêm và làm ấm cơ thể, trong khi hoa cúc giúp thư giãn thần kinh và giảm căng thẳng.

6. Hạn chế thực phẩm chế biến sẵn và nhiều muối

Trong kỳ kinh nguyệt, cơ thể dễ bị giữ nước và gây ra tình trạng phù nề. Do đó, bạn nên hạn chế tiêu thụ thực phẩm chế biến sẵn, thức ăn nhanh, đồ ăn mặn hoặc đồ uống có ga để tránh làm tình trạng này tồi tệ hơn. Những thực phẩm này có thể làm tăng cảm giác khó chịu, đồng thời ảnh hưởng đến tâm trạng của bạn.

7. Tránh đồ uống có chứa cafein và cồn

Cafein và cồn có thể làm tăng cơn co thắt tử cung và gây ra tình trạng chuột rút, đồng thời làm tăng cảm giác căng thẳng và lo âu. Nếu bạn có thói quen uống cà phê hay trà có cafein, hãy thử thay thế bằng các loại trà thảo mộc dịu nhẹ, giúp thư giãn mà không gây tác dụng phụ.

8. Ăn các bữa ăn nhỏ nhưng thường xuyên

Một trong những cách giúp cơ thể cảm thấy thoải mái trong ngày hành kinh là ăn các bữa ăn nhỏ và thường xuyên trong suốt cả ngày. Điều này giúp duy trì mức năng lượng ổn định, tránh cảm giác mệt mỏi hay chóng mặt do lượng đường trong máu giảm đột ngột.

Kết luận

Chế độ ăn uống trong ngày kinh nguyệt có ảnh hưởng rất lớn đến cảm giác thoải mái và giảm bớt triệu chứng khó chịu. Việc bổ sung thực phẩm giàu sắt, omega-3, magie, vitamin B6 và nước sẽ giúp cơ thể bạn duy trì sức khỏe tốt nhất trong những ngày đặc biệt này. Ngoài ra, việc hạn chế các thực phẩm có hại như thức ăn mặn, nhiều cafein hay cồn cũng là một biện pháp thông minh giúp bạn cảm thấy dễ chịu hơn.

Hãy lắng nghe cơ thể và chọn lựa thực phẩm hợp lý để duy trì sức khỏe trong suốt chu kỳ kinh nguyệt!

5/5 (1 votes)