Xuất tinh sớm là một vấn đề phổ biến mà nhiều nam giới gặp phải, không chỉ ảnh hưởng đến chất lượng đời sống tình dục mà còn khiến cả hai đối tác cảm thấy không thoải mái. Tuy nhiên, đây là một tình trạng có thể điều chỉnh và cải thiện nếu bạn áp dụng đúng các biện pháp. Bài viết dưới đây sẽ chia sẻ một số mẹo giúp chống xuất sớm hiệu quả, mang lại cuộc sống tình dục thăng hoa hơn.
1. Hiểu rõ nguyên nhân của xuất sớm
Trước khi tìm giải pháp, điều quan trọng là bạn cần hiểu nguyên nhân của xuất sớm. Có thể do yếu tố tâm lý như căng thẳng, lo âu, stress, hoặc do thể trạng không tốt, thiếu sự kiểm soát trong quá trình quan hệ. Ngoài ra, một số vấn đề sức khỏe như bệnh lý về tuyến giáp, tiểu đường, hoặc thiếu hụt testosterone cũng có thể gây ra tình trạng này.
2. Tập các bài tập Kegel
Một trong những phương pháp đơn giản nhưng hiệu quả nhất để chống xuất sớm là tập luyện các bài tập Kegel. Đây là các bài tập giúp tăng cường cơ sàn chậu, giúp bạn kiểm soát được cảm giác và kéo dài thời gian quan hệ. Bạn có thể thực hiện các bài tập Kegel mỗi ngày, bắt đầu với những động tác nhẹ nhàng và dần dần tăng cường độ khó.
Để thực hiện bài tập này, bạn cần siết chặt và giữ các cơ ở vùng xương chậu (cơ giống như khi bạn cố gắng ngừng tiểu giữa chừng) trong vài giây, sau đó thả lỏng. Lặp lại nhiều lần trong ngày để thấy hiệu quả.
3. Kỹ thuật "dừng lại và tiếp tục"
Một mẹo đơn giản khác là sử dụng kỹ thuật “dừng lại và tiếp tục” trong quá trình quan hệ. Khi bạn cảm thấy mình sắp xuất tinh, hãy dừng lại và không làm gì trong vài giây để giảm bớt cảm giác kích thích. Sau đó, tiếp tục hành động khi cảm giác đã giảm đi một chút. Phương pháp này có thể giúp bạn duy trì kiểm soát lâu hơn và ngăn ngừa xuất sớm.
4. Sử dụng bao cao su
Bao cao su không chỉ là phương pháp tránh thai hiệu quả mà còn giúp kéo dài thời gian quan hệ. Các bao cao su hiện nay được thiết kế với các tính năng đặc biệt như làm giảm độ nhạy cảm của dương vật, từ đó giúp bạn kiểm soát được cảm giác và tránh xuất tinh quá sớm. Một số loại bao cao su còn có gel làm mát hoặc gây tê nhẹ để giúp kéo dài cuộc yêu.
5. Chế độ dinh dưỡng hợp lý
Chế độ dinh dưỡng ảnh hưởng trực tiếp đến sức khỏe tình dục. Một chế độ ăn uống lành mạnh, đầy đủ dưỡng chất không chỉ giúp cải thiện sức khỏe tổng thể mà còn giúp duy trì sức mạnh và độ bền bỉ trong chuyện phòng the. Các thực phẩm giàu kẽm như hàu, thịt đỏ, các loại hạt, hay các thực phẩm giàu vitamin B và D có thể giúp cải thiện nồng độ hormone và sức khỏe sinh lý.
Ngoài ra, hạn chế tiêu thụ rượu bia và các chất kích thích cũng rất quan trọng. Những thứ này có thể ảnh hưởng đến khả năng kiểm soát của bạn và khiến xuất sớm dễ xảy ra hơn.
6. Học cách thư giãn
Tâm lý là một yếu tố không thể bỏ qua khi nói đến vấn đề xuất sớm. Nhiều nam giới gặp phải tình trạng này vì căng thẳng, lo lắng về hiệu suất trong chuyện tình dục. Chính những lo lắng này đôi khi lại gây ra hiện tượng xuất tinh sớm.
Để giải quyết vấn đề này, bạn cần học cách thư giãn và giảm bớt căng thẳng. Các bài tập thở sâu, thiền, yoga hoặc đơn giản là giao tiếp cởi mở với bạn đời về những lo ngại của mình sẽ giúp bạn cảm thấy thoải mái hơn, từ đó cải thiện được hiệu suất tình dục.
7. Tham khảo ý kiến bác sĩ
Nếu bạn đã thử các phương pháp trên mà vẫn không cải thiện tình trạng xuất sớm, có thể bạn cần tham khảo ý kiến của bác sĩ chuyên khoa. Bác sĩ có thể tư vấn cho bạn về các liệu pháp y tế như thuốc chữa xuất tinh sớm, liệu pháp hormone, hoặc các phương pháp điều trị khác để giúp bạn khắc phục vấn đề.
8. Giao tiếp với bạn đời
Một yếu tố không thể thiếu trong việc chống xuất sớm là sự thấu hiểu và giao tiếp giữa hai người. Bạn và bạn đời cần cởi mở trao đổi về những khó khăn, lo lắng trong chuyện tình dục. Điều này sẽ giúp giảm bớt áp lực tâm lý và tạo ra một không gian yêu thương, gắn kết, giúp cả hai dễ dàng tìm được giải pháp chung để cải thiện tình trạng xuất sớm.
Kết luận
Xuất tinh sớm là một vấn đề hoàn toàn có thể khắc phục nếu bạn áp dụng các biện pháp hợp lý và kiên trì. Để duy trì một cuộc sống tình dục khỏe mạnh, ngoài việc áp dụng các mẹo trên, bạn cần chú ý đến sức khỏe toàn diện, đồng thời giữ cho tâm lý luôn thoải mái và thư giãn. Hãy nhớ rằng mỗi người là một cá thể riêng biệt, do đó, tìm ra phương pháp phù hợp với bản thân là rất quan trọng để có thể duy trì cuộc sống tình dục thăng hoa và hạnh phúc.
Chai xịt Pjur Med Prolong 20ml của Đức kéo dài thời gian chống xuất tinh sớm
Cốc thủ dâm Tenga Healthcare Timing Trainer Keep cải thiện chống xuất tinh sớm
