Kinh nguyệt ra ít hơn bình thường, hay còn gọi là kinh nguyệt không đủ, là tình trạng phổ biến mà nhiều chị em gặp phải. Mặc dù tình trạng này không phải lúc nào cũng đáng lo ngại, nhưng nếu xảy ra thường xuyên hoặc kéo dài, nó có thể là dấu hiệu của các vấn đề về sức khỏe cần được chú ý. Việc ăn uống hợp lý có thể giúp cải thiện tình trạng này, đồng thời giúp cơ thể khỏe mạnh và duy trì chu kỳ kinh nguyệt đều đặn.
Nguyên nhân gây kinh nguyệt ra ít hơn bình thường
Trước khi đi vào các biện pháp dinh dưỡng, chúng ta cần hiểu rõ các nguyên nhân có thể dẫn đến việc kinh nguyệt ra ít. Một số nguyên nhân phổ biến bao gồm:
- Căng thẳng: Tình trạng stress kéo dài có thể làm gián đoạn quá trình rụng trứng và chu kỳ kinh nguyệt, dẫn đến kinh nguyệt ít hoặc không đều.
- Rối loạn nội tiết tố: Sự mất cân bằng hormone, đặc biệt là estrogen và progesterone, có thể ảnh hưởng đến lượng máu kinh.
- Chế độ ăn uống không cân đối: Thiếu dinh dưỡng hoặc thiếu các nhóm thực phẩm cần thiết cũng có thể dẫn đến tình trạng này.
- Bệnh lý tuyến giáp hoặc u xơ tử cung: Các vấn đề về sức khỏe có thể gây ảnh hưởng đến chu kỳ kinh nguyệt.
Nên ăn gì để cải thiện tình trạng kinh nguyệt ít?
Để cải thiện tình trạng kinh nguyệt ra ít, chị em cần bổ sung vào chế độ ăn uống các thực phẩm giúp cân bằng hormone, tăng cường lưu thông máu và tăng sức đề kháng cho cơ thể.
Thực phẩm giàu vitamin B6 và magiê Vitamin B6 và magiê giúp cân bằng hormone và duy trì chu kỳ kinh nguyệt đều đặn. Các thực phẩm giàu B6 bao gồm:
- Cá hồi, cá ngừ
- Chuối, khoai tây
- Hạt hướng dương, hạt vừng
- Cải bó xôi, bông cải xanh
Thực phẩm giàu sắt Việc kinh nguyệt ít có thể gây thiếu máu do không đủ lượng máu mất đi trong kỳ kinh. Do đó, việc bổ sung sắt vào chế độ ăn uống là rất quan trọng. Các thực phẩm giàu sắt gồm:
- Thịt đỏ, gan
- Các loại đậu, đậu lăng
- Rau lá xanh đậm (như cải xoăn, cải bó xôi)
Thực phẩm chứa omega-3 Omega-3 có tác dụng điều hòa chu kỳ kinh nguyệt và giảm các cơn đau bụng kinh. Các nguồn thực phẩm giàu omega-3 bao gồm:
- Cá hồi, cá thu, cá mòi
- Hạt chia, hạt lanh
- Quả óc chó
Các loại thực phẩm giàu chất xơ Chế độ ăn giàu chất xơ giúp điều hòa nội tiết tố, giảm nguy cơ bị rối loạn chu kỳ kinh nguyệt. Các thực phẩm giàu chất xơ bao gồm:
- Các loại ngũ cốc nguyên hạt (yến mạch, quinoa)
- Rau củ quả như cà rốt, bí đỏ, bông cải xanh
Rau củ quả tươi Các loại rau củ quả tươi như dưa chuột, cà chua, ớt chuông không chỉ giúp cung cấp vitamin và khoáng chất mà còn giúp cơ thể thanh lọc, giảm tình trạng viêm nhiễm, hỗ trợ sức khỏe sinh sản.
Những thực phẩm nên kiêng khi kinh nguyệt ra ít
Bên cạnh việc bổ sung các thực phẩm có lợi, chị em cũng nên tránh một số thực phẩm có thể làm tình trạng kinh nguyệt ít hơn, hoặc làm tăng cảm giác khó chịu trong thời gian hành kinh.
Thực phẩm nhiều đường và tinh bột tinh chế Các loại thực phẩm chứa đường và tinh bột tinh chế như bánh ngọt, kẹo, nước ngọt có thể làm mất cân bằng nội tiết tố, ảnh hưởng đến chu kỳ kinh nguyệt. Thực phẩm này còn có thể làm tăng nguy cơ bị hội chứng buồng trứng đa nang (PCOS), một nguyên nhân phổ biến gây rối loạn kinh nguyệt.
Thực phẩm chứa nhiều caffeine Caffeine có trong cà phê, trà và nước ngọt có thể làm giảm khả năng hấp thụ vitamin và khoáng chất cần thiết cho chu kỳ kinh nguyệt. Hơn nữa, caffeine có thể làm tăng mức độ căng thẳng, từ đó làm rối loạn nội tiết tố.
Thực phẩm chứa nhiều muối và thực phẩm chế biến sẵn Việc tiêu thụ quá nhiều muối và thực phẩm chế biến sẵn có thể làm cơ thể giữ nước, gây cảm giác đầy bụng và mệt mỏi. Những thực phẩm này cũng có thể gây mất cân bằng hormone và ảnh hưởng đến chu kỳ kinh nguyệt.
Rượu và đồ uống có cồn Rượu và các đồ uống có cồn làm giảm khả năng của cơ thể trong việc sản xuất hormone cần thiết cho chu kỳ kinh nguyệt bình thường. Uống quá nhiều rượu có thể khiến kinh nguyệt bị rối loạn hoặc ít đi.
Lời khuyên cuối cùng
Kinh nguyệt ra ít hơn bình thường không phải là một vấn đề hiếm gặp và có thể cải thiện nếu chị em chăm sóc tốt sức khỏe và duy trì chế độ ăn uống hợp lý. Điều quan trọng là theo dõi chu kỳ và nếu tình trạng này kéo dài, hãy tham khảo ý kiến bác sĩ để xác định nguyên nhân và điều trị kịp thời.
