Khi đến tháng, cơ thể phụ nữ trải qua nhiều thay đổi về hormon và thể chất, điều này có thể ảnh hưởng đến sức khỏe và cảm giác của họ trong suốt chu kỳ kinh nguyệt. Một trong những yếu tố quan trọng cần lưu ý trong thời gian này là chế độ ăn uống. Mặc dù mỗi người có thể có những phản ứng khác nhau, nhưng có một số loại thực phẩm nên tránh để giúp cơ thể cảm thấy thoải mái hơn, giảm bớt các triệu chứng như đau bụng, mệt mỏi, khó chịu… Hãy cùng tìm hiểu những thực phẩm không nên ăn khi đến tháng để duy trì sức khỏe và tinh thần tốt nhất.
1. Thực phẩm chứa nhiều đường
Thực phẩm chứa nhiều đường là một trong những loại thực phẩm không nên ăn khi đến tháng. Khi cơ thể đang phải chịu đựng các thay đổi về hormon trong chu kỳ kinh nguyệt, lượng insulin trong cơ thể có thể thay đổi, dẫn đến cảm giác thèm ăn đồ ngọt và lượng đường huyết không ổn định. Ăn quá nhiều đường có thể làm tăng mức độ viêm trong cơ thể, đồng thời gây ra tình trạng mệt mỏi và bốc hỏa.
Ngoài ra, đường cũng có thể làm tăng nguy cơ cảm giác căng thẳng, lo âu và thậm chí là trầm cảm, một số triệu chứng thường gặp trong kỳ kinh nguyệt. Để giảm thiểu các triệu chứng này, nên hạn chế ăn đồ ngọt như bánh kẹo, nước ngọt, và các loại thực phẩm chế biến sẵn chứa nhiều đường.
2. Thực phẩm nhiều muối
Thực phẩm có hàm lượng muối cao như thực phẩm chế biến sẵn, thực phẩm đóng hộp, và thức ăn nhanh có thể làm tăng tình trạng giữ nước trong cơ thể. Khi đến tháng, cơ thể phụ nữ dễ bị tích nước, gây ra cảm giác đầy bụng, sưng tấy và khó chịu. Việc ăn quá nhiều muối có thể làm tình trạng này trở nên nghiêm trọng hơn.
Để tránh tình trạng này, bạn nên hạn chế các loại thực phẩm như khoai tây chiên, thịt xông khói, thức ăn nhanh, hoặc các món ăn chế biến sẵn chứa nhiều natri. Việc thay thế chúng bằng các món ăn tươi ngon và ít muối sẽ giúp bạn giảm thiểu sự giữ nước và cải thiện cảm giác thoải mái trong suốt chu kỳ.
3. Caffeine
Caffeine có thể là một “kẻ thù” tiềm ẩn trong những ngày “đến tháng”. Mặc dù một tách cà phê hay trà có thể giúp bạn tỉnh táo, nhưng trong kỳ kinh nguyệt, caffeine lại có thể gây ra một số tác dụng phụ không mong muốn. Nó có thể làm tăng cảm giác căng thẳng, lo âu và kích thích dạ dày, làm cho các triệu chứng như đau bụng kinh và chướng bụng trở nên nghiêm trọng hơn.
Ngoài ra, caffeine còn có thể ảnh hưởng đến giấc ngủ, khiến bạn cảm thấy khó ngủ hoặc ngủ không sâu. Nếu bạn muốn giảm bớt các triệu chứng khó chịu trong kỳ kinh nguyệt, hãy hạn chế tiêu thụ các loại đồ uống có chứa caffeine như cà phê, trà đen, nước ngọt có gas, và sô-cô-la.
4. Thực phẩm nhiều chất béo bão hòa
Các thực phẩm có nhiều chất béo bão hòa như đồ chiên, thực phẩm chế biến sẵn, thịt đỏ và các loại thức ăn nhanh không chỉ không tốt cho sức khỏe mà còn có thể làm tăng mức độ viêm trong cơ thể. Điều này có thể làm trầm trọng thêm các triệu chứng đau bụng kinh, đau lưng và mệt mỏi trong thời gian “đến tháng”.
Thay vì các thực phẩm chứa nhiều chất béo bão hòa, bạn nên ăn những thực phẩm giàu chất béo lành mạnh như quả bơ, hạt chia, hạt óc chó hoặc dầu olive. Những chất béo lành mạnh này giúp giảm viêm và hỗ trợ sức khỏe tổng thể trong suốt chu kỳ.
5. Đồ ăn cay nóng
Mặc dù đồ ăn cay có thể mang lại cảm giác thú vị và ngon miệng, nhưng nó có thể gây kích thích dạ dày và làm gia tăng cảm giác đầy hơi, khó chịu, đặc biệt là trong kỳ kinh nguyệt. Các gia vị cay như ớt, tỏi, hay tiêu có thể làm tăng cảm giác nóng trong cơ thể và khiến các cơn đau bụng kinh trở nên trầm trọng hơn.
Nếu bạn cảm thấy cơ thể đang trong trạng thái không thoải mái trong kỳ “đến tháng”, hãy hạn chế ăn đồ ăn cay nóng và chọn những món ăn dễ tiêu hóa, nhẹ nhàng hơn để không làm gia tăng các triệu chứng này.
6. Thực phẩm chứa caffeine và chất kích thích
Những đồ uống chứa caffeine như cà phê, trà đen, hay nước ngọt có gas không chỉ khiến bạn cảm thấy tỉnh táo mà còn có thể làm tăng cảm giác lo âu, căng thẳng, và mất ngủ trong kỳ kinh nguyệt. Caffeine có tác dụng kích thích hệ thần kinh, có thể làm tăng nhịp tim, làm bạn cảm thấy bồn chồn và mệt mỏi.
Để duy trì sức khỏe tốt trong kỳ kinh nguyệt, nên thay thế cà phê và các loại đồ uống có caffeine bằng nước lọc, trà thảo mộc như trà gừng, trà camomile hoặc các loại nước ép từ trái cây tươi.
Lời kết
Chế độ ăn uống hợp lý trong kỳ kinh nguyệt không chỉ giúp bạn cảm thấy thoải mái mà còn hỗ trợ sức khỏe lâu dài. Hãy lưu ý các thực phẩm cần tránh như đồ ngọt, thực phẩm chứa nhiều muối, caffeine, thực phẩm nhiều chất béo bão hòa và đồ ăn cay nóng để giảm thiểu các triệu chứng khó chịu trong suốt chu kỳ kinh nguyệt. Đồng thời, việc bổ sung các thực phẩm giàu dinh dưỡng như rau xanh, hoa quả tươi, và thực phẩm giàu omega-3 sẽ giúp bạn duy trì sức khỏe, tăng cường năng lượng và giảm đau bụng kinh hiệu quả.
