Khi đến tháng, cơ thể phụ nữ phải đối mặt với rất nhiều thay đổi. Từ sự thay đổi hormone đến các cảm giác mệt mỏi, đau bụng, bốc hỏa hay thay đổi tâm trạng, tất cả những điều này đều có thể khiến bạn cảm thấy khó chịu. Chính vì vậy, một chế độ ăn uống hợp lý không chỉ giúp giảm nhẹ các triệu chứng này mà còn giúp cơ thể duy trì sức khỏe tốt trong suốt kỳ kinh nguyệt. Vậy tới tháng nên ăn gì để giữ sức khỏe và cảm thấy dễ chịu hơn?
1. Thực phẩm giàu sắt
Trong những ngày kinh nguyệt, cơ thể phụ nữ mất đi một lượng máu đáng kể, khiến cơ thể dễ bị thiếu sắt. Chính vì vậy, việc bổ sung thực phẩm giàu sắt là rất cần thiết để phòng tránh tình trạng thiếu máu. Các thực phẩm như thịt bò, thịt gà, cá hồi, gan động vật, và các loại đậu là nguồn cung cấp sắt tuyệt vời. Ngoài ra, những loại thực phẩm này còn cung cấp protein và các vitamin quan trọng giúp cơ thể nhanh phục hồi.
Để tăng cường khả năng hấp thụ sắt, bạn nên ăn kèm thực phẩm chứa vitamin C như cam, chanh, dâu tây, hoặc ớt chuông.
2. Thực phẩm giàu magiê
Magiê là một khoáng chất rất quan trọng trong việc duy trì sự cân bằng điện giải của cơ thể. Trong thời kỳ kinh nguyệt, hàm lượng magiê trong cơ thể có thể giảm đi, khiến bạn dễ gặp phải các triệu chứng như chuột rút, đau bụng, đau lưng hoặc mệt mỏi. Việc bổ sung các thực phẩm giàu magiê như hạt hạnh nhân, hạt điều, chuối, bơ và rau xanh (như rau bina) sẽ giúp giảm bớt tình trạng này.
Một số nghiên cứu còn chỉ ra rằng magiê có thể giúp giảm bớt cơn đau bụng kinh và làm dịu cảm giác lo âu, căng thẳng, từ đó giúp bạn cảm thấy dễ chịu hơn trong những ngày này.
3. Thực phẩm giàu omega-3
Omega-3 là axit béo có tác dụng giảm viêm và giúp làm giảm các triệu chứng khó chịu trong kỳ kinh nguyệt, đặc biệt là đau bụng và tình trạng mệt mỏi. Các nguồn thực phẩm giàu omega-3 bao gồm cá hồi, cá thu, hạt chia, hạt lanh và quả óc chó. Ngoài việc giảm viêm, omega-3 còn giúp cải thiện tâm trạng, giảm cảm giác căng thẳng, lo âu, giúp bạn cảm thấy thoải mái hơn.
4. Thực phẩm giàu vitamin B6
Vitamin B6 có khả năng điều hòa hormone, giúp cải thiện tâm trạng và làm giảm các triệu chứng như căng thẳng, lo âu, hoặc trầm cảm nhẹ trong kỳ kinh nguyệt. Các thực phẩm giàu vitamin B6 bao gồm khoai tây, ngũ cốc nguyên hạt, thịt gia cầm, cá và các loại hạt như hạt hướng dương. Việc bổ sung vitamin B6 có thể giúp cải thiện tình trạng căng thẳng và các cảm giác khó chịu trong suốt kỳ kinh nguyệt.
5. Các loại thực phẩm giàu vitamin D
Vitamin D không chỉ giúp tăng cường sức khỏe xương mà còn có tác dụng rất lớn trong việc hỗ trợ hệ miễn dịch và giảm viêm. Nhiều nghiên cứu cho thấy thiếu hụt vitamin D có thể làm tăng mức độ đau trong kỳ kinh nguyệt. Các nguồn thực phẩm giàu vitamin D bao gồm cá béo (như cá hồi, cá thu), lòng đỏ trứng, nấm và sữa bổ sung vitamin D. Ngoài ra, ánh sáng mặt trời cũng là nguồn cung cấp vitamin D tự nhiên cho cơ thể.
6. Uống đủ nước
Trong kỳ kinh nguyệt, cơ thể thường dễ bị mất nước, đặc biệt là khi bạn cảm thấy đau bụng hoặc mệt mỏi. Việc uống đủ nước không chỉ giúp cơ thể duy trì cân bằng nước mà còn giúp làm giảm cảm giác đầy hơi, giảm chuột rút và giúp làn da khỏe mạnh hơn. Nước lọc là lựa chọn tốt nhất, ngoài ra bạn cũng có thể uống các loại trà thảo mộc như trà gừng, trà bạc hà, trà cam thảo để giúp thư giãn cơ thể và giảm các triệu chứng khó chịu.
7. Tránh các thực phẩm gây kích ứng
Ngoài việc bổ sung các thực phẩm dinh dưỡng, trong những ngày này, bạn nên tránh các thực phẩm có thể gây kích ứng cho cơ thể. Các loại thực phẩm có nhiều đường, caffeine, muối, hoặc thực phẩm chiên xào nhiều dầu mỡ có thể làm tình trạng đầy hơi, chuột rút hoặc cảm giác căng thẳng trở nên tồi tệ hơn. Đặc biệt, các món ăn có chứa caffeine như cà phê, nước ngọt có ga hoặc sô cô la nên được hạn chế vì chúng có thể gây mất ngủ và làm tăng cảm giác lo âu.
8. Kết luận
Một chế độ ăn uống khoa học và hợp lý trong những ngày kinh nguyệt có thể giúp cơ thể bạn cảm thấy dễ chịu và khỏe mạnh hơn. Bổ sung các thực phẩm giàu sắt, magiê, omega-3, vitamin B6 và vitamin D, kết hợp với việc uống đủ nước sẽ giúp cơ thể bạn duy trì năng lượng và giảm bớt các triệu chứng khó chịu trong kỳ kinh nguyệt.
Hãy luôn lắng nghe cơ thể mình, điều chỉnh chế độ ăn uống sao cho hợp lý và giữ cho cơ thể luôn khỏe mạnh. Chăm sóc bản thân là điều quan trọng nhất trong suốt chu kỳ của mình.
