Khi phụ nữ đến tháng, cơ thể trải qua những thay đổi lớn, ảnh hưởng đến cả sức khỏe thể chất lẫn tinh thần. Để giảm thiểu những khó chịu và duy trì sức khỏe tốt trong những ngày này, việc lựa chọn thực phẩm phù hợp đóng vai trò vô cùng quan trọng. Vậy, đến tháng nên ăn gì để hỗ trợ cơ thể một cách tối ưu? Bài viết này sẽ đưa ra một số gợi ý thực phẩm nên bổ sung trong những ngày hành kinh, giúp chị em duy trì sức khỏe và cảm thấy thoải mái hơn.
1. Thực phẩm giàu sắt
Trong kỳ kinh nguyệt, lượng máu mất đi có thể khiến cơ thể thiếu hụt sắt, dẫn đến tình trạng mệt mỏi, chóng mặt hoặc thiếu máu. Chính vì vậy, bổ sung thực phẩm giàu sắt là điều cần thiết. Các loại thực phẩm như thịt đỏ, gan, các loại hải sản, và các loại đậu (đậu đen, đậu đỏ, đậu xanh) sẽ cung cấp lượng sắt cần thiết để giúp bạn duy trì năng lượng suốt cả ngày.
Ngoài ra, vitamin C cũng giúp cơ thể hấp thụ sắt tốt hơn, vì vậy bạn có thể kết hợp các thực phẩm giàu sắt với các loại trái cây như cam, bưởi, dâu tây hay ớt chuông để cải thiện sự hấp thụ sắt.
2. Thực phẩm giàu magiê
Magiê là một khoáng chất quan trọng giúp thư giãn cơ bắp và giảm các cơn co thắt tử cung thường gặp trong kỳ kinh nguyệt. Thiếu magiê có thể làm tăng mức độ khó chịu của chu kỳ kinh nguyệt. Các thực phẩm giàu magiê bao gồm các loại hạt (hạt điều, hạt hướng dương, hạt bí ngô), rau lá xanh đậm (rau bina, cải xoăn), ngũ cốc nguyên hạt và chuối.
Bổ sung magiê sẽ giúp cơ thể bạn thư giãn hơn, đồng thời giảm cơn đau bụng, giảm mệt mỏi và hỗ trợ tinh thần thoải mái hơn trong những ngày “đèn đỏ”.
3. Thực phẩm giàu omega-3
Omega-3 không chỉ tốt cho tim mạch mà còn có tác dụng giảm viêm và giảm đau, đặc biệt là trong kỳ kinh nguyệt. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng omega-3 có thể giúp giảm đau bụng kinh và cải thiện tâm trạng trong những ngày này. Các nguồn thực phẩm giàu omega-3 bao gồm cá hồi, cá thu, cá mòi, hạt chia, hạt lanh và quả óc chó.
Nếu bạn không ăn cá, bạn có thể bổ sung omega-3 từ các loại thực phẩm chức năng hoặc từ dầu hạt lanh, dầu cá.
4. Thực phẩm giàu vitamin B6
Vitamin B6 đóng vai trò quan trọng trong việc điều hòa hormone và giúp cải thiện tâm trạng trong kỳ kinh nguyệt. Nếu bạn cảm thấy khó chịu, bồn chồn hoặc lo âu trong những ngày này, việc bổ sung thực phẩm chứa vitamin B6 có thể giúp bạn cảm thấy dễ chịu hơn. Những thực phẩm giàu vitamin B6 bao gồm chuối, khoai tây, bơ, ngũ cốc nguyên hạt, thịt gia cầm và cá.
5. Thực phẩm giúp giảm cảm giác đầy hơi
Trong kỳ kinh nguyệt, nhiều phụ nữ thường cảm thấy đầy hơi và khó chịu do sự thay đổi hormone. Để giảm thiểu tình trạng này, bạn có thể bổ sung các thực phẩm giúp tăng cường tiêu hóa như gừng, tỏi, dưa leo, sữa chua và các loại rau xanh như bông cải xanh, cải thìa. Gừng, đặc biệt, còn giúp giảm cảm giác buồn nôn và cải thiện chức năng tiêu hóa.
6. Thực phẩm giàu kali
Kali là một khoáng chất quan trọng giúp duy trì cân bằng nước trong cơ thể, giảm thiểu cảm giác phù nề và sưng tấy thường gặp trong những ngày kinh nguyệt. Các thực phẩm giàu kali bao gồm chuối, khoai tây, bơ, rau bina và các loại đậu. Bổ sung kali có thể giúp bạn cảm thấy nhẹ nhàng hơn, giảm thiểu sự tích tụ nước và các triệu chứng khó chịu khác.
7. Uống đủ nước
Ngoài việc ăn uống hợp lý, việc uống đủ nước cũng là yếu tố quan trọng giúp cơ thể duy trì sự cân bằng trong những ngày này. Nước giúp giảm đầy hơi, cải thiện tiêu hóa và giảm đau nhức cơ bắp. Đặc biệt, nước ấm hoặc các loại trà thảo mộc như trà gừng, trà bạc hà sẽ giúp thư giãn cơ thể và cải thiện tình trạng đau bụng kinh.
Kết luận
Khi đến tháng, cơ thể phụ nữ cần được chăm sóc đặc biệt, và chế độ ăn uống là yếu tố quan trọng giúp giảm thiểu các triệu chứng khó chịu. Việc bổ sung đầy đủ các chất dinh dưỡng như sắt, magiê, omega-3, vitamin B6 và kali không chỉ giúp duy trì sức khỏe mà còn giúp bạn cảm thấy thoải mái hơn trong suốt kỳ kinh nguyệt. Đừng quên uống đủ nước và ăn những thực phẩm giàu chất xơ để hỗ trợ hệ tiêu hóa. Chăm sóc bản thân trong những ngày này không chỉ giúp cơ thể khỏe mạnh mà còn giúp bạn có thể vượt qua kỳ kinh nguyệt một cách dễ dàng hơn.
