Bài tập Kegel, hay còn gọi là bài tập co cơ sàn chậu, không chỉ có lợi cho phụ nữ mà còn mang lại nhiều ích lợi cho nam giới. Những lợi ích này không chỉ giúp cải thiện sức khỏe, mà còn có tác dụng tích cực đến đời sống tình dục và khả năng kiểm soát bàng quang. Bài viết này sẽ tìm hiểu kỹ hơn về bài tập Kegel cho nam, cách thực hiện và những lợi ích của nó.
1. Bài tập Kegel là gì?
Bài tập Kegel được đặt theo tên của bác sĩ Arnold Kegel, người đã phát triển phương pháp này vào những năm 1940 để điều trị các vấn đề liên quan đến sàn chậu. Bài tập này chủ yếu nhằm tăng cường cơ bắp sàn chậu, giúp hỗ trợ chức năng kiểm soát bàng quang và cải thiện sức khỏe tình dục.
Cơ sàn chậu là một nhóm cơ quan trọng nằm ở vùng đáy chậu, giúp nâng đỡ các cơ quan như bàng quang, ruột và dương vật. Việc luyện tập để tăng cường những cơ này giúp nam giới kiểm soát được việc tiểu tiện và có thể mang lại sự cải thiện trong quan hệ tình dục.
2. Lợi ích của bài tập Kegel đối với nam giới
Bài tập Kegel mang lại nhiều lợi ích thiết thực cho nam giới, không chỉ về mặt sức khỏe mà còn trong đời sống tình dục:
Cải thiện khả năng kiểm soát tiểu tiện: Bài tập giúp nam giới kiểm soát tốt hơn trong việc tiểu tiện, đặc biệt là đối với những người gặp phải vấn đề về tiểu không tự chủ. Tăng cường cơ sàn chậu giúp ngừng và bắt đầu dòng nước tiểu một cách dễ dàng hơn.
Tăng cường sức khỏe tình dục: Bài tập Kegel có thể cải thiện khả năng cương dương và kéo dài thời gian xuất tinh. Nam giới có thể kiểm soát được quá trình xuất tinh, từ đó kéo dài khoái cảm và giúp cải thiện chất lượng quan hệ tình dục.
Phòng ngừa rối loạn cương dương: Một trong những nguyên nhân gây ra rối loạn cương dương là sự yếu kém của cơ sàn chậu. Bằng cách thực hiện các bài tập Kegel đều đặn, nam giới có thể ngăn ngừa và thậm chí cải thiện tình trạng này.
Hỗ trợ sức khỏe tuyến tiền liệt: Những người đàn ông có vấn đề về tuyến tiền liệt (như viêm tuyến tiền liệt) có thể cảm nhận được sự cải thiện nhờ việc tăng cường cơ sàn chậu.
Tăng cường sự tự tin: Cải thiện khả năng kiểm soát bàng quang và sức khỏe tình dục giúp nam giới tự tin hơn trong cuộc sống hàng ngày cũng như trong các mối quan hệ tình cảm.
3. Cách thực hiện bài tập Kegel cho nam
Để thực hiện bài tập Kegel, trước tiên nam giới cần xác định đúng các cơ sàn chậu. Cách đơn giản nhất là thử dừng lại khi tiểu tiện. Cảm giác khi dừng dòng tiểu chính là cơ sàn chậu đang hoạt động.
Sau khi đã xác định được cơ sàn chậu, bạn có thể bắt đầu bài tập:
Bước 1: Ngồi hoặc nằm thoải mái, đảm bảo cơ thể hoàn toàn thư giãn.
Bước 2: Co cơ sàn chậu lại, giống như khi bạn cố gắng ngừng tiểu tiện hoặc giữ khí.
Bước 3: Giữ cơ này trong khoảng 3-5 giây, sau đó thả lỏng. Lặp lại từ 10 đến 15 lần cho mỗi đợt.
Bước 4: Thực hiện bài tập này 3 lần mỗi ngày. Sau một thời gian, bạn có thể tăng thời gian giữ cơ lên 10 giây và làm việc này trong mỗi lần tập.
Lưu ý quan trọng là bài tập Kegel yêu cầu sự kiên trì và thực hiện đều đặn. Bạn không cần phải thực hiện bài tập này trong một khoảng thời gian dài mỗi lần, nhưng cần duy trì thói quen hàng ngày để thấy được kết quả rõ rệt.
4. Những lưu ý khi thực hiện bài tập Kegel
Đảm bảo đúng kỹ thuật: Khi thực hiện bài tập Kegel, hãy chắc chắn rằng bạn chỉ co cơ sàn chậu mà không co các cơ khác như cơ bụng, mông hoặc đùi. Nếu bạn co các cơ này, bài tập sẽ không mang lại hiệu quả.
Không làm quá sức: Mặc dù bài tập này có thể thực hiện ở bất kỳ đâu, nhưng bạn không nên làm quá nhiều lần trong một lần tập. Mỗi đợt tập 10-15 lần là đủ, tránh quá sức sẽ khiến cơ sàn chậu mệt mỏi và giảm hiệu quả.
Kiên trì và kiên nhẫn: Như bất kỳ bài tập thể dục nào, kết quả của bài tập Kegel không đến ngay lập tức. Bạn cần kiên trì tập luyện trong một thời gian dài để thấy được những cải thiện rõ rệt.
5. Kết luận
Bài tập Kegel không chỉ là một phương pháp đơn giản và hiệu quả để cải thiện sức khỏe và đời sống tình dục, mà còn giúp nam giới đối phó với các vấn đề sức khỏe khác như tiểu không tự chủ hoặc rối loạn cương dương. Hãy nhớ rằng, giống như bất kỳ bài tập thể dục nào, kết quả chỉ đến sau một thời gian dài thực hiện đều đặn.
Nếu bạn muốn có một sức khỏe tốt hơn và một cuộc sống tình dục viên mãn hơn, hãy bắt đầu thực hiện bài tập Kegel ngay hôm nay.
